Chaque octobre on y a droit, et cette année encore on n’échappera pas au passage à l’heure d’hiver. Dans la nuit du samedi 29 octobre au dimanche 30 octobre 2022, il faudra en effet reculer artificiellement d’une heure en pleine nuit, à 3h du matin pour mettre l’aiguille sur 2h. On gagnera une heure de sommeil en plus, et une arrivée précoce de l’obscurité en journée, qui aura pour autre mérite de nous mettre davantage dans l’ambiance d’Halloween.
Le parlement Européen avait pourtant communiqué sur la fin de cette mesure, mais il n’en est rien encore, et ce grand chamboulement est pour le moment repoussé à l’horizon 2024. Heureusement, votre bon vieux smartphone se recalera tout seul sur la nouvelle heure. Mais saviez-vous que votre corps, lui, ne pourra pas en faire autant ?
Aussi, vous découvrirez ici comment se préparer pour le changement d’heure avec le CBD, pour éviter une fatigue prolongée.
Pourquoi se préparer pour le changement d’heure ?
Avant de voir comment se préparer pour le changement d’heure avec le CBD, voici un rappel des raisons de cette mesure ainsi que de ses effets sur nos organismes. Instauré en 1916 par une directive officielle du Parlement européen, le changement d’heure a pour but d’économiser de l’énergie électrique en s’adaptant aux heures d’éclairage naturel. En hiver, il fait ainsi perdre une heure de luminosité en fin de journée, pour se rapprocher du raccourcissement naturel et progressif du jour à l’approche du solstice d’hiver.
Mais pour autant qu’il vise à recaler l’heure sociale à des horaires plus en phase avec la nature, il fait vivre aux organismes qui l’appliquent un chamboulement. Car le rythme circadien, plus communément appelé horloge biologique interne, est un mécanisme subtil calé sur 24h, qui provoque, entre autres, la production de différentes hormones pour éveiller ou au contraire endormir le corps en suivant le rythme nycthéméral : le cycle du jour et de la nuit.
Cette horloge est capable de s’adapter en douceur à l’évolution de la luminosité naturelle en journée, non à un changement brutal de rythme, très difficile à suivre pour l’organisme. D’ailleurs, le changement d’heure d’hiver ne permet pas de dormir une heure de plus, mais seulement 15 minutes environ, puisque l’organisme, encore calé sur l’ancienne heure, se réveille à son habitude.
Que se passe-t-il dans le corps lors d’un changement d’heure ?
Décaler l’horloge interne de son organisme a des effets délétères sur la santé bien connus des scientifiques comme le Dr. Gisela Helfer, chercheuse en neuroendocrinologie et chronobiologie spécialisée dans le contrôle des rythmes circadiens et de la saisonnalité chez les vertébrés. Dans un article pour The Conversation France, elle pointait du doigt les conséquences loin d’être anodines du changement d’heure : fatigue, baisse immunitaire, mais aussi une hausse d’accidents cardiovasculaires graves les premières semaines qui suivent l’évènement.
Lors d’un changement d’heure, les corps sont en fait soumis à un dérèglement important qui ne respecte pas l’horloge biologique interne. Cette dernière, dirigée par le cerveau au niveau de l’hypothalamus, régule toutes les fonctions physiologiques en initiant différentes sécrétions hormonales et signaux nerveux sur 24h, qui visent à harmoniser les fonctions de l’ensemble des organes et tissus au fil de la journée, pour que chacun travaille au bon moment. C’est ce qu’on appelle l’homéostasie : l’équilibre physiologique.
L’horloge interne agit donc à la manière d’un chef d’orchestre qui se cale naturellement sur les changements de luminosité qui évoluent tout au long de l’année, très progressivement, et qui ainsi ne violente pas les petites horloges internes propres à chaque organe ou tissu du corps, qui n’ont pas le choix de se plier à ses commandements.
Seulement, lors d’un changement d’heure, on ne respecte plus le rythme circadien établi et on force cette horloge à se caler autrement d’un seul coup. Les organes et tissus et leurs petites horloges sont incapables de suivre ce changement. Le corps est entièrement déréglé et a besoin de plusieurs jours ou semaines, en fonction des personnes, pour retrouver un équilibre. Sommeil, énergie en journée, faim : rien ne fonctionne normalement jusqu’à ce que le nouveau rythme soit adopté par toutes les horloges.
Pourquoi le CBD aide à se préparer au changement d’heure d’hiver ?
Le cannabidiol (CBD) est un cannabinoïde issu de plantes de la famille Cannabis Sativa L, tel que le chanvre. Bien connu de la pharmacopée chinoise, il est très prometteur pour la médecine moderne, qui étudie actuellement le champ d’application de ses nombreuses propriétés thérapeutiques. Capable de se fixer aux récepteurs du système endocannabinoïde, qui intervient dans la régulation de nombreux mécanismes du corps et contribue au maintien de l’homéostasie, il permet d’atteindre plus facilement ce fameux équilibre nécessaire à un état de bien-être.
Plus précisément, le cannabidiol a un effet bénéfique dans la régulation des phases de sommeil et d’éveil, en stimulant le récepteur 5-HT1A qui contribue à réguler la production de cortisol, l’hormone secrétée naturellement le matin pour réveiller l’organisme, ainsi que la production de mélatonine, celle secrétée le soir pour favoriser l’endormissement. Ce récepteur agit également sur la régulation de la température corporelle, de la pression artérielle et du rythme cardiaque, tous affectés par le rythme circadien.
Autrement dit, le CBD améliore la phase d’éveil en apportant plus d’énergie, pour permettre d’être plus actif en journée, afin de retrouver une fatigue saine le soir qui contribue à un endormissement au bon moment et à un sommeil de meilleure qualité. Un allié de choix pour affronter le dérèglement instauré par le changement d’heure d’hiver.
Comment se préparer pour le changement d’heure avec le CBD ?
Vous vous demandez comment se préparer pour le changement d’heure avec le CBD cet hiver, compte-tenu de l’aide que ce cannabinoïde peut apporter ? Le secret d’une bonne préparation sera de s’y prendre presque une semaine avant le passage à l’heure d’hiver, dès le lundi 24 octobre prochain, afin de laisser suffisamment de temps à votre corps pour se caler en douceur sur un nouveau rythme, et d’adopter les bons produits au CBD.
1. Retarder son horaire de sommeil progressivement en prenant une infusion au CBD
Lundi prochain, à savoir le 24 octobre, au soir, allez vous coucher 10 minutes plus tard qu’à votre habitude. Renouvelez l’opération le mardi 25, puis le mercredi 26, le jeudi 27, le vendredi 28 et enfin le samedi 29 octobre. Vous arriverez ainsi, la nuit du changement d’heure, à vous coucher au bon horaire qui sera à conserver toute la période de l’heure d’hiver. Ce faisant, vous étalerez le décalage horaire sur six cycles sommeil/éveil au lieu d’un seul pour l’atténuer.
Profitez de ces 10 minutes de plus prises chaque soir pour vous accorder un vrai moment de détente et de relaxation profitable à l’endormissement. Ne passez pas plus de temps sur écrans, la lumière bleue freinant la libération de la mélatonine, indispensable au sommeil. Préparez-vous plutôt une infusion au CBD, qui libèrera ses principes actifs dans la nuit pour un sommeil plus récupérateur et pour soutenir le corps dès son réveil face à ce recalage progressif.
Attention, le cannabidiol seul n’a pas d’effet sédatif, à l’inverse de certains terpènes naturellement présents dans le chanvre. Pour plus d’effet avant le coucher, il vous faudra donc choisir de préférence un produit au CBD à spectre large voire complet, riche de l’ensemble des principes actifs utiles du chanvre dont il est extrait.
C’est bien sûr le cas pour la plante entière sous forme d’infusions, ainsi que des huiles CBD Full Spectrum et Broad Spectrum. Pour un moment très relaxant, nous vous recommandons de choisir un mélange de plantes comportant au moins une plante sédative supplémentaire, telle la verveine ou la mélisse, pour réduire la durée d’endormissement, comme notre tisane Rest In Tizz Après Repas Infusion BIO au CBD ou notre recette Seedwell Infusion CBD Après Repas.
Attention : Ne reculez pas l’heure de réveil matinale pour compenser. Programmez votre réveil comme à votre habitude en semaine, pour ne pas perturber votre production de cortisol, indispensable à un éveil et un tonus suffisant en journée.
2. Maintenir un rythme alimentaire régulier et ajouter du CBD à ses repas
Dès le lundi 24 octobre, soyez particulièrement vigilants à manger toujours à la même heure et à fuir les repas tardifs, ainsi qu’à vous exposer le plus possible à la lumière dès le réveil. Ces actions contribueront à faire tourner à la même vitesse votre horloge biologique interne et les horloges de vos différents organes et tissus, notamment digestifs. Ce faisant, vous gagnerez en vigilance pendant la journée et obtiendrez une fatigue plus saine le soir, prompte à une bonne nuit.
Pour renforcer l’effet de ces bonnes habitudes, ajoutez une prise de CBD au petit-déjeuner, même si vous ne prenez qu’une boisson le matin, ainsi qu’au déjeuner. De cette façon, vous assurerez à votre corps un soutien continu en journée pendant toute cette phase de rééquilibrage physiologique, le CBD ayant une durée d’action comprise entre 6 et 8 heures.
Une huile CBD ayant une concentration de principes actifs plus importante qu’un extrait de plante entière sous forme d’infusion, nous vous recommandons de privilégier une huile CBD goût chanvre comme les huiles CBD Sixty Green, ou aromatisée, comme l’huile CBD SeedWell Poire Cannelle, l’huile CBD SeedWell Bonbon Banane, ou l’huile CBD Seedwell Sablé Cacao, si vous ne supportez pas son goût herbacé, plutôt qu’une infusion CBD en journée. Choisissez toujours un dosage adapté à votre morphologie et vos besoins, et privilégiez une prise juste avant ces deux repas pour une assimilation plus rapide. Si possible, prenez ensuite un produit laitier pendant le repas, pour la même raison, le CBD étant liposoluble.
Voir notre article Comment utiliser l’huile de CBD pour trouver votre dosage.
Vous préférez malgré tout prendre des infusions CBD en journée ? Privilégiez un mélange de plantes et de fruits riche en vitamine C, comme la canneberge, le sureau ou les agrumes. Cette vitamine contribue à réguler la phase d’éveil. Vous la trouverez notamment dans notre tisane SeedWell CBD Ice Pêche mais aussi dans les recettes Rest In Tizz Citron Gingembre Infusion BIO au CBD, Rest In Tizz Absolu d’Agrumes Infusion BIO au CBD, et Rest in Tizz Fruits Rouges Rooibos Infusion BIO au CBD.
En cas de coup de mou malgré tout, les infusions CBD au thé ou au maté, comme la tisane Rest In Tizz Le Chimarrao Maté Infusion BIO au CBD et Rest In Tizz Sencha Thé Vert Infusion BIO au CBD vous aideront également à avoir plus d’énergie jusqu’au coucher.
Nos conseils pour bien se préparer pour le changement d’heure prochain avec le CBD sont à présent terminés ! Vous voici donc fin prêt à affronter le passage à l’heure d’hiver qui arrivera dans la nuit du samedi 29 octobre cette année. Nous espérons que nos conseils vous permettront de mieux vivre cette perturbation, pour mieux profiter d’Halloween et de ses festivités !
Gardez-le précieusement sous le coude, car la fin de l’alternance heure d’hiver/heure d’été est loin d’être encore actée !
