Selon une étude publiée par le Professeur Henri-Jean Aubin, addictologue à l’hôpital Paul-Brousse, l’arrêt du tabac entraîne une prise de poids de 4,7 kilos (en moyenne) dans les premiers mois.
Aujourd’hui, en plus de l’irritabilité, le chiffre sur la balance est malheureusement l’une des premières sources de démotivation chez les personnes en processus de sevrage tabagique.
Mais alors, pourquoi grossit-on lorsqu’on arrête de fumer ? Est-ce que les e-liquides gourmands font prendre du poids ? Est-ce que le vapotage fait grossir ? Comment arrêter de fumer sans prendre de poids ? C’est ce que nous allons vois ensemble !
Pourquoi grossit-on lorsque l’on arrête de fumer ?
Par son effet coupe-faim, brûleur de calories et antistress, le tabac a la réputation de faire perdre du poids. Cependant, n’y voyez pas là une raison pour commencer à fumer. Le tabac a tué bien plus de monde qu’il n’en a fait maigrir.
Il est donc naturel que l’arrêt du tabac, avec ou sans substitut, provoque un accroissement de l’appétit, quelques fringales et le stockage des graisses. D’abord, parce que l’effet de coupe-faim n’est plus, mais également parce que vous souhaiterez vous occuper l’esprit et les mains lorsque le manque se fera ressentir.
Qu’en est-il du vapotage ? La cigarette électronique, fait-elle grossir ?
Les e-liquides sucrés, font-ils grossir ?
En écumant les pages et les pages d’e-liquides gourmands sur Taklope.com, une question peut alors s’imposer à votre esprit : « Cookie double caramel fondant, crème vanille onctueuse, donut au sucre… Si je mange le quart de la moitié de ces recettes, je ne donne pas cher de la balance… Alors, est-ce que je grossirai si je vape ses saveurs sucrées ? »
La réponse est non. Les e-liquides sucrés ne font pas grossir. Fabriqués sur une base de propylène glycol, de glycérine végétale, d’arômes et de nicotine (facultatif), les e-liquides contiennent très peu (pas) de calories.
La cigarette électronique, fait-elle prendre du poids ?
Tout comme les e-liquides, la cigarette électronique ne fait pas grossir. En revanche, il est vrai que se sevrer de la nicotine peut avoir un impact sur votre ligne.
Pourquoi ? Tout simplement parce que, quel que soit le sevrage, l’Homme a tendance à compenser ses manques par tout autre chose. Le grignotage est bien souvent le parfait exutoire. Ainsi, si le e-liquide cookie triple caramel et boule de glace à la vanille ne compte aucune calorie, il se peut que le sevrage de nicotine vous pousse à quelques écarts alimentaires, qu’il soit assisté par la vape ou non.
C’est aussi pour cela que Taklope conseille à chaque débutant de se faire accompagner par un professionnel de la vape afin de trouver le dosage de nicotine qui lui permettra de ne pas ressentir de manque.
Comment arrêter de fumer sans grossir ?
Prendre du poids en période de sevrage tabagique semble donc bien plus facile que de se tenir éloigner de la cigarette. Néanmoins, sachez que l’embonpoint n’est pas systématique et qu’environ 30% des ex-fumeurs déclarent ne pas avoir grossi durant leur désintoxication.
Alors, si votre balance a tendance à faire le yoyo, et que votre envie d’arrêter de fumer se retrouve sérieusement compromise par votre peur de prendre du poids, voici quelques conseils et astuces pour arrêter la cigarette sans grossir !
Conseil n°1 : ne vous privez pas
Céder à toutes ses fringales ou s’imposer un régime trop restrictif sont tous deux de très mauvais choix.
En ne vous posant aucune limite, les choses vont très rapidement se gâter. En vous abstenant de tout aussi. La privatisation aura pour seul effet d’augmenter votre stress, déjà à son paroxysme lors du sevrage tabagique, et donc d’accroître les risques de rechute rapide (soit sur la nourriture, soit sur la cigarette).
Conseil n°2 : respectez les heures de repas
Adopter un rythme de repas chaotique favorisera largement le stockage des graisses et la prise de poids.
Il est donc important, lors d’un processus d’arrêt du tabac, de garder une bonne organisation en se programmant des horaires de repas fixes et en limitant le grignotage. 3 repas complets, avec un en-cas si besoin, à heure fixe devraient vous aider à ne pas céder à toutes les tentations.
Conseil n°3 : soignez votre alimentation
Le ralentissement du métabolisme ainsi que la digestion plus difficile sont des facteurs de prise de poids, liés à l’arrêt du tabac, qui sont toutefois simples à déjouer.
Si le manque vous pousse au crime sucré, tenez bon et essayez de trouver un équilibre alimentaire sain à base de fibres (fruits et légumes), de viandes maigres (volaille) et surtout d’eau (pour son effet trompe la faim et son rôle dans l’élimination des toxines).
Note : attention cependant à ne pas trop vous priver. Boire une boisson sucrée ou manger un gâteau, pour vous faire plaisir de temps en temps, ne vous fera pas prendre de poids et vous gardera motivé(e).
Conseil n°4 : gare aux gums !
Face à une envie de cigarette, votre astuce est d’occuper votre bouche avec un chewing-gum ? C’est une bonne idée, mais attention à ne pas en abuser.
Lorsque vous mâchez un chewing-gum, vous induisez votre cerveau en erreur. La mastication lui fera croire que vous êtes en train de manger et déclenchera alors le processus de digestion. Un estomac qui tourne à vide, peut non seulement provoquer de l’aérophagie, mais également une furieuse sensation de faim qu’il faudra ensuite affronter.
Conseil n°5 : évitez le manque et les fringales avec du sport
Adopter ou renforcer une activité sportive régulière vous permettra de détourner le manque en vous occupant l’esprit et le corps tout en limitant l’impact des petits excès alimentaires que vous avez pu faire.
Conseil n°6 : faites-vous aider
La prise de poids est devenue un défi encore plus important que l’arrêt du tabac ? Pour éviter que votre bonne initiative se transforme en véritable calvaire, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour faire le point avec vous de l’état de votre santé alimentaire !
arret du tabac ,après une grosse opération d’un rein , ne supportant pas les patchs je me suis mise
à la vapo tout se passe très bien question sevrage….. mais pas du tout ,alors pas du tout sur mon poids au bout de 7 mois 8 kg en plus…. très très démoralisant sur le point quelque fois à reprendre la cigarette j’en parle beaucoup autour de moi et la réponse qui revient et qui m’énerve au plus haut point ,…ah c’est normale…..je ne mange pas plus je ne grignote pas JE NE COMPRENDS PAS ….. cette prise de poids va t elle s’arreter ? j’en ai marre voilà tout ….obligée de changer ma garde robe passé du 36 au 40 ça fout les boules j’ai 73 Ans et j’aimais bien mon 36
Bonjour Lucie,
Tout d’abord nous sommes heureux de lire que votre sevrage à l’aide de la vape se passe très bien.
Concernant votre prise de poids, elle peut s’expliquer en partie même sans avoir rien changé à vos prises alimentaires, car le tabac accélère le métabolisme et fait que le corps brûle davantage de calories. En arrêtant de fumer, votre métabolisme a retrouvé son rythme naturel, plus lent, et vous brûlez moins les calories que vous ingérez, ce qui a pour effet de vous faire prendre un peu de poids. Tout fumeur pèse donc en général moins que son poids de base, mais il s’agit généralement d’un différence de 3/4 kg. Au delà, il y a généralement un autre problème, comme une alimentation de base qui est déséquilibrée/trop riche, même si les portions ne sont pas augmentées suite à l’arrêt du tabac, ou bien une cause non alimentaire.
Dans votre cas, puisque vous avez aussi subi une opération d’un rein, il serait intéressant de parler en premier lieu de votre prise de 8 kg à votre médecin, afin de faire un bilan de santé et de vérifier qu’elle ne puisse pas être liée à une cause médicale, par exemple faisant suite à votre opération rénale, plus qu’à votre arrêt du tabac.
S’il s’avère que seul l’arrêt du tabac est en cause, même si c’est tentant, reprendre la cigarette ne sera pas la bonne solution compte tenu du danger pour votre santé. Rassurez-vous, vous parviendrez à minimiser cette prise de poids en adaptant votre rythme de vie et votre alimentation à ce métabolisme plus lent, à réapprivoiser. Par exemple, marcher davantage au quotidien, faire d’avantage une autre activité physique que vous aimez faire, aideront à brûler les calories, si vous le pouvez. Un diététicien ou un nutritionniste sera aussi de bon conseil pour vous aider à adapter votre alimentation à votre métabolisme de base, retrouvé.
Nous espérons que ces quelques conseils vous permettront de trouver une solution efficace à votre problème.
Vapoteusement.